一日三餐吃什么能既营养又会减肥的那种求食谱!
要达到减脂的效果，关键在于控制总热量摄入和保证营养均衡。
早饭：低脂牛奶+一个苹果，低脂牛奶+一个鸡蛋。 这是最有效减肥的早餐。午饭：饭前一个小时吃一个苹果，一碗米饭+大量蔬菜（韭菜，苦瓜，冬瓜，海带等都是减肥蔬菜）+鱼肉（尽力少吃肉，肉类主要是补充蛋白质，可以从其它食物中选取 蛋白质）。饭后站立半个小时再坐。
早餐：燕麦奶+水煮蛋+新鲜水果 将燕麦与牛奶混合煮沸，搭配一个水煮蛋和一份新鲜水果，既能提供早晨所需的能量，又能保持低脂低卡的饮食原则。 午餐：清蒸鱼+绿豆芽炒蘑菇+小米粥 选取 清蒸的方式来烹饪鱼类，搭配绿豆芽与蘑菇的清爽炒菜，以及一碗小米粥，这样的午餐既营养又低脂。
瘦腿吃什么最有效?
苹果可以说是一种另类水果要瘦的有营养，它要瘦的有营养的含钙量比一般水果要丰富很多要瘦的有营养，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。白萝卜 白萝卜素有瘦腿冠军之称，它所含有的辛辣成分—芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的。
[NO One] 要瘦的有营养：红豆推荐理由：红豆有刺激肠道的功效，并且能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢，因此它有促进排尿、消除腿部浮肿的作用。推荐吃法：可以将煮好的红豆与炼乳一起煮粥食用，味道甜香。
吃什么瘦大腿最有效？奇异果：奇异果的维要瘦的有营养他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。菠菜：菠菜热量低，每100克菠菜仅仅含有17大卡热量。
好吃有用的减肥营养餐有哪些呢?
〖壹〗、 第一天：早餐建议食用一个茶叶蛋、一片全麦吐司和一只火龙果。午餐可以尝试一根玉米搭配一杯脱脂牛奶。下午茶时光要瘦的有营养，两个鸡蛋是不错要瘦的有营养的选取 。晚餐建议是番茄蛋花汤、清蒸鳕鱼150克和适量的凉拌生菜。 第二天：早餐可以吃50克原味燕麦片，搭配一杯脱脂牛奶和一个雪梨。
〖贰〗、 糙米饭150-200g；薯类150-200g（红薯、紫薯、山药、玉米、土豆等，南瓜可以多吃一点）；燕麦片50g；意面100-150g；米饭100-150g。【蛋白质】每顿餐可从中任选其一 瘦肉80-100g（鸡胸肉，去皮鸡腿肉，牛肉）；鱼虾类100-120g；中午可以额外吃点豆制品50-70g左右。
〖叁〗、 胡萝卜山楂汁 原料：新鲜山楂1—2颗，胡萝卜半根 做法：山楂洗净，每颗切四瓣；胡萝卜半根洗净切碎。将山楂、碎胡萝卜放入炖锅内，加水煮沸，再用小火煮15分钟后用纱布过滤取汁。功效：山楂富含有机酸、果胶质、维生素及矿物质等。其中维生素C含量比苹果高10多倍。
〖肆〗、 玉米 + 玉米羹 这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。
〖伍〗、 玉米羹做法方便简单。做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。
减肥怎么吃瘦的快又营养的原则
女人减肥常见的饮食原则1 第一要瘦的有营养：定时三餐 其实很多减肥的朋友要忙于工作要瘦的有营养，经常是忽略了早上还有晚上都是暴饮暴食的。那要瘦的有营养我想说不管是哪种情况都会影响减肥哦。要知道早上不吃就可能会增胖哦要瘦的有营养，而且还会影响肠胃的消化。
晚餐不要吃得太随便 比如西红柿、黄瓜、随便糊弄一下，这样会拉低代谢，越减越肥。不要熬夜 尽量11点前睡觉，保证7小时以上的睡眠。晚餐不要太晚 睡前3个小时吃完，时间越长掉秤效果越好。4 晚餐吃得太多 晚餐吃太多，肯定不掉秤。
高蛋白食物：蛋白质是肌肉生长的基石，同时也能加速脂肪的燃烧。选取 如鱼肉、鸡胸肉和豆腐等低脂高蛋白的食物，它们不仅提供必需的营养，还能增加饱腹感，减少过量热量摄入。
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